ZVLÁDNEŠ PO OSLAVE DEŇ V PRÁCI?
Nočná mora pre každého, ale niekedy sa tomu nedá vyhnúť. Poďme sa pozrieť na to, ako byť “deň po” viac fit, aby okolie v práci nepocítilo, že nefunguješ.
Z akcie treba odísť tak, aby si SPALA MINIMÁLNE 4 HODINY.
Určite už NEPI ALKOHOL PO POLNOCI. Jeho účinky by mali odznieť do 9-10 hodín pri „strednej úrovni“ zábavy.
Pred koncom zábavy si daj ešte POHÁR ČERSTVEJ ŠŤAVY z ovocia. Pomáha to predísť najväčším ťažkostiam.
Pred spaním si daj TRI DECI ČISTEJ VODY a určite nič nekonzumuj.
Ráno si do spálne hneď vpusti ČERSTVÝ VZDUCH a 5 minút si ľahko zacvič.
Raňajky striedme, žiadne ťažké jedlá. Tentokrát vynechaj kávu, sladkosti a mastné jedlá. Ideálny je banán a suché pečivo. Pi veľa tekutín, najlepšie ľahký čierny čaj a minerálka. Ak máš doma IONTOVÝ NÁPOJ pre športovcov, ešte lepšie.
Pozor, ŽIADNY RANNÝ BEH ani fitko. Alkohol a jeho účinky sa nedajú takto odbúrať, naopak, už aj tak vyčerpaný organizmus ešte viac zaťažíš a kľudne si privoláš nevoľnosť alebo aj kolaps.
Po príchode do kancelárie si napíš priority, ktorým sa budeš predpoludním venovať. Nastav si ĽAHKÉ TEMPO. Nič zložité aj tak nevyriešiš. Rozhodne sa nepúšťaj do vecí, kde treba nové nápady.
Na desiatu si daj nízkotučný tvaroh s celozrnným pečivom alebo keksami. Ale nepreháňaj to s množstvom. Dobre ti padne čerstvá šťava z ovocia a pravá minerálka. Potrebuješ do tela doplniť MINERÁLY.
Najneskôr po dvoch hodinách pri počítači si dopraj 10 minútovú pauzu a CHOĎ SA PREJSŤ na čerstvý vzduch.
Na obed stále NIČ ŤAŽKÉ. Nevoľno ti môže prísť po náročnej noci aj s oneskorením.
Pamätaj na to, že pokiaľ ráno cítiš, že je to dosť zlé, zdvihni telefón a napíš sms alebo mail šéfovi, že sa necítiš dobre a musíš ostať doma. Vždy JE LEPŠIE RADŠEJ SA NEUKÁZAŤ, ako nebyť schopná zabezpečiť poradu a iné dôležité veci. 