NAOZAJ TREBA PIŤ TOĽKO VODY?
Názory odborníkov na množstvo, ktoré potrebujeme cez deň prijať, sa od minulosti mierne korigovali a to najmä z dôvodu podielu tekutín, ktoré prijmeme zo stravy. Takže čo by si mala určite vedieť o pitnom režime?
Pre zdravého človeka STAČÍ PRIJAŤ DENNE ASI 1,5 LITRA VODY, z toho má cca 20% podiel v strave (najmä ovocie, zelenina, ale aj zdravá polievka). Takže v štandardom režime potrebuješ vypiť ešte asi 1,2 litra tekutín, ideálne čistej vody.POZOR! Pri fyzickej námahe je potrebné prijať dodatočne až 1 liter za každú hodinu intenzívnej námahy.Takisto pri dlhšom potení sa, ako napríklad počas týchto dní, je nevyhnutné množstvo vypitej tekutiny až ZDVOJNÁSOBIŤ, takže denne musíš vypiť cca 3 litre. Menej len, pokiaľ si v klimatizovaných priestoroch a vysokých teplôt sa prevažnú časť dňa strániš.
Nápoje s obsahom kofeínu telo dehydrujú, takže je vhodné konzumáciu kávy DOPLNIŤ aspoň 2 deci vody.
Na krytie tvojej dennej potreby tekutín ti IDEÁLNE OKREM VODY (tá by ale mala prevažovať) pomôže aj nízkotučné mlieko, sójové mlieko a tiež 100% šťava z ovocia alebo zeleniny.
A teraz o vplyve alkoholu. Jeden 250 ml POHÁR VÍNA TI „ZOBERIE“ z tela až 256 ml vody, takže počas dlhých letných večerov pri popíjaní netreba zabúdať na dopĺňanie tých správnych tekutín. A samozrejme, nie je to len víno, jedná sa všeobecne o alkohol, pričom jeden jeho gram si od tela vypýta až 10 ml vody. Takže ak si dáš “poldeci” tvrdého, tak by sa patrilo telu doplniť 200 ml vody.
Nezabúdaj, že najlepšia tekutina je voda. V prípade, že piješ v reštauráciách alebo baroch dnes tak populárne limonády, vždy si pýtaj tie BEZ SIRUPOV a bez pridania cukru! Veď okrem iného, chceš byť na leto aj fit, nie?
(em), foto: archív SA, Shutterstock
